一個“老”高三班主任的忠告

　　隨著高考時間臨近，越來越多的高三學(xué)生問筆者同樣的問題：我最近晚上常常失眠，很晚都睡不著覺，怎么辦？

　　作為一名“老”高三班主任，對學(xué)生提出的這種問題，早已見怪不怪。失眠，是大部分高三學(xué)生都會經(jīng)歷的事情，每一年每一屆的學(xué)生都如此。尤其是在今年疫情背景下復(fù)習(xí)備考，這更是一個比較普遍的現(xiàn)象。失眠真正的危害，來自于對失眠的過度擔(dān)心，以及錯誤的認(rèn)識和錯誤的做法。

　　那么，應(yīng)該怎樣和學(xué)生談失眠問題呢？筆者認(rèn)為，重在心理疏導(dǎo)和行為引導(dǎo)。

　　第一，對于失眠，首先是要正確認(rèn)識。

　　對高三學(xué)生而言，即將到來的高考通常被看作人生中最重要的一場考試，考試結(jié)果關(guān)乎人生走向，關(guān)乎前途命運(yùn)。這些是我們對高考最常見的認(rèn)識和理解。對結(jié)果看得太重，太過于在乎，以及對于結(jié)果的不確定性擔(dān)憂，自然就形成了高三學(xué)生的壓力和焦慮情緒，于是失眠現(xiàn)象產(chǎn)生了。

　　從高三走過來的人，大部分都有過失眠經(jīng)歷，這是一個非常普遍的現(xiàn)象，區(qū)別就在于，失眠的程度有輕有重，但大部分人經(jīng)歷的都是輕度失眠，達(dá)到中度和重度的人比例很小。所以——

　　不要想當(dāng)然地認(rèn)為只有你才失眠，你正經(jīng)歷的失眠是史上最嚴(yán)重的，其實有些人比你更嚴(yán)重，只是你不知道而已。

　　不要憂心忡忡地認(rèn)為失眠會給你造成嚴(yán)重的影響，其實失眠本身的影響非常有限，但是你的憂心忡忡會加重你的焦慮。

　　不要想當(dāng)然地認(rèn)為失眠是一種病，其實這根本就不是病，只是在特殊時期的一種正常的心理反應(yīng)。

　　第二，對于失眠，最重要的是學(xué)會接納。

　　既然大部分高三學(xué)生都會有失眠，所以你有失眠也很正常。

　　既然失眠是正?，F(xiàn)象，所以你就不要認(rèn)為自己有多么不正常，有多么糟糕。

　　既然失眠不是一種病，就不需要對其太當(dāng)一回事，更不需要用藥物去治療和控制。

　　既然失眠是特殊時期的正常心理反應(yīng)，就不要太過于強(qiáng)調(diào)要去消除，這也不太現(xiàn)實，當(dāng)然通過適當(dāng)?shù)男膽B(tài)調(diào)整和心理調(diào)節(jié)，完全可以緩解。

　　既然失眠不能消除，就要學(xué)會去接納，別太在意，坦然待之，和平共處，就不會給你造成太大影響。

　　第三，關(guān)于失眠最錯誤的做法。

　　失眠本來不是病，結(jié)果被夸張地當(dāng)作一種病。特別是一些焦急的家長，會嚴(yán)重放大失眠給孩子帶來的不利影響。不得不說，對于高考，有很多家長的真實狀態(tài)是——船上的人不急，岸上的人急彎了腰。家長的焦慮會傳遞給孩子，客觀上強(qiáng)化孩子的焦慮。一旦失眠出現(xiàn)了，有些家長比孩子還急，會自作主張地給孩子買藥吃，有的家長甚至帶孩子去看醫(yī)生，還會主動要求醫(yī)生開各種藥。

　　不是病，結(jié)果當(dāng)作病來治，就是最大的錯誤?，F(xiàn)在針對高三學(xué)生的各種“補(bǔ)腦”滋補(bǔ)類藥物到處都是，廣告中的療效吹得神乎其神，究竟有沒有作用？也不敢肯定說沒有，據(jù)筆者了解，有一部分人反映還是有作用的，這其中就包括筆者自己。

　　筆者20多年前參加高考，也是一樣遇到了失眠的問題，后來花5元買了一大瓶的某某補(bǔ)腦液，喝起來感覺和白開水的味道就是不一樣，于是傻乎乎地認(rèn)為此乃神藥，必定有效果，結(jié)果還真的有作用。

　　應(yīng)該看到這種作用，有相當(dāng)一部分是積極的心理安慰帶來的積極效果。你相信它有作用，它真的起作用了，也不失為一種積極的心理療法。

　　但是也必須清楚，是藥三分毒，特別是一些含鎮(zhèn)靜催眠成分的藥物，長期使用就可能產(chǎn)生依賴，對身體造成傷害。

　　第四，關(guān)于失眠的正確做法。

　　從心理上不把失眠當(dāng)一回事兒，不要讓對失眠的擔(dān)憂再困擾自己，形成惡性循環(huán)，就是最正確的做法。當(dāng)然還可以做一些積極的事來緩解。比如依據(jù)實際情況不斷調(diào)整自己對高考的預(yù)期，有意識地降低目標(biāo)壓力，保持積極樂觀的心態(tài)；適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動，睡覺前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，還可以溫水泡腳等。還有一個據(jù)說不錯的“餿”主意，就是睡前復(fù)習(xí)自己最討厭的科目。做這些時，不要認(rèn)為是在做治療，因為你根本就沒有病，只是通過調(diào)整身體狀態(tài)和心理壓力，達(dá)到緩解的目的。

　　有一點要指出，有的人晚上沒睡好，白天易瞌睡，為了對抗瞌睡就大量的飲用綠茶、咖啡等興奮類提神飲料，其結(jié)果一定是陷入惡性循環(huán)。少喝提神飲料，相反，晚自習(xí)恰恰要喝一些有助于睡眠的飲料，比如熱牛奶，還有食品級的有助睡眠的茶飲料。

　　總之，對于失眠，不要指望有神奇的藥物能夠藥到病除，如果真有這樣的藥，也要警惕是不是在飲鴆止渴。當(dāng)然，以上都是針對發(fā)生在高三學(xué)生中具有普遍性的輕度失眠癥狀，如果是重度癥狀并引發(fā)了精神類疾病的，還是必須求醫(yī)問診的，只是這種程度發(fā)生的概率非常小。(龔知棟)

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